朝のコメント



思ったほど増えていなかった。てっきり、５３かな？と思ってたから。昨日で胃が大きくなっているから、今日は我慢の一日。あさしっかり食べて、昼夜極少にしよう！


【朝･6時半】
十六穀のおにぎり、チクワとたらこの炒め物。ブロッコリー、まぐろのオイル焼き、つぶつぶレモンドリンク


【朝･８時半】焼きたてキャラメル＆くるみパン3個、ソーセージ＆チーズパン1個

【昼】エナジークエスト（ジムで売っていた脂肪燃焼ドリンク）三ツ矢サイダーレモン（カロリーオフのもの）

【おやつ】カスピ海ヨーグルト、キウイ1個。ブリーベリー。甘納豆（トッピング）

【夕　】こんにゃく煮、きゅうりの酢の物。チーズ2枚。キャベツと人参のハーブ塩炒め。キャラメル＆くるみパン１個、ソーセージ＆チーズパン1個、ダイエットコーラ少し。



【ジム】ステップ2本、筋トレ、ウォーク＆ランニング１２キロ。サウナ

朝のコメント

昨日は 大食漢の私にしてはすっごく頑張りました!夕方お腹が空いて、眠くて少し吐き気がするほど･･。ここで、負けてはダメ！と駅前の「アジアンブリーズ」というアロママッサージに行き2時間まったり
ｩ
生き返りました!夜食は、ちょっと反省。



【朝･5時半】
コーヒー2杯、カスピ海ヨーグルト３００ｃｃ、シロップ付けプルーン5個。クルミ。チーズ2枚

【昼１２時半】バーム飲料５００ｃｃ。水１Ｌ　

【おやつ･１５時半】ソーセージ1本、パプリカときのこの炒め物1口。あんぱん1口。グミ８個。、ラーメン1口。

【夕　２０時半】外食「寿司やのよし勘」おまかせコース。

【23時ごろ】ダイエットコーラ。

【ジム】ステップ1本、ランニング＆ウォーク１０キロ


今日コメント



10時から2時まで4時間ジムでトレーニングしました。東京は雷雨のスゴイ雨!雨!雨！。こんな日はジムに限るワ。3時からは晴れ間もあいだに、車を見にいく。夕飯はお気に入りの「よし勘」ちょっとだけつまむ・・と決心していたのに、板さんを前にしたらもろくも決心はガラガラ・・と崩れ、おまかせコース完ショク。週に1回は仕方ないか・・。

【朝食】５時半　パパイア半分、シロップ付けプルーン4個。

　　　　６時半　コーヒー2杯、紫イモのアンパン半分、チーズ＆ベーコンロール半分

【昼食】１２時　ヒアルロンサン入りゼリー

【夕食】２０時　大根とセロリとハチミツのジュース

【夜食】２２時　プルーン4個（クリームチーズ。スライスチーズ1枚半。バームゼリー。

【ジム】ウォーク５キロ。ステップ１コマ、パーソナルトレーニング＆ストレッチ1時間、サウナ

アロママッサージ２時間

野菜が少ないので明日から気をつけようと。

【朝食】5時カスピ海ヨーグルト３００ｃｃ、プルーン3個、きゅうりの千切りサラダ＆チーズ。くるみ紫芋あん。キレートレモン。」ちらし寿司

【朝食】７時・・焼きたてパン紫芋のクルミあんぱん2個

【昼食】13時・カスピ海ヨーグルト＆マンゴー缶詰とマンゴージャム。グローバルダイエット、青汁2杯

【夕食】17時半、外食、まぐろ、いさき、ひらめのお造り、地鶏の陶板オイル焼き。抹茶アイス＆小倉アイス少し

【夜食】２２時半くるみ4粒、プルーン2個


【ジム】ステップ１コマ、５キロランニング＆１キロウォーク

レミゼラブル初日、感激！

【朝食】6時半・・カスピ海ヨーグルト３００ｃｃ＆メイプルシロップ＆甘納豆。チキンナゲット半分、コーヒー2杯。

【昼食】16時チーズ2枚、マンゴー半分・カスピ海ヨーグルト２００ｃｃ＆マンゴージャム、アメリカンチェリー、納豆＆豆腐、キレートレモン、クルミ5個、プルーン3個


【夕食】こんにゃくの煮物、マンゴージャム＆ドライマンゴー

【ジム】８キロランニング＆２，５キロウォーク。サウナ3回←５３から５１，５キロにダウン！

【朝食】カスピ海ヨーグルト２００ｃｃ、グレープフルーツ、チーズ＆コールスローサラダ。コーヒー、カスタードクリーム大匙3杯

【昼食】手作り焼きたてパン4個（カスタードクリーム＆パイナップル入り、チーズ＆ソーセージ）ハンバークと色々野菜のシシュー


【夕食】カボチャ2個、焼肉。なすと夏野菜のカレー1皿、手作り焼きたてパン２個






【反省】昨日は朝昼夜、おやつ、ともガッツリ食べちゃいました。夜は半ばヤケクソになって・・・。ジムも行っていないし・・。今日は頑張ります！

あぁ・・。今日もやっちゃいました。ジムにいけたのに1日ダラダラとしていて、その上趣味のパンつくりに熱中。美味しく出来たのでついつい、6個も食べてしまい落ち込んでいます。

【朝食】5時　グレープフルーツ1個。クリームチーズ＆プルーン3個＆レーズン。きゅうり１本＆いくら少々

【朝食パート２】6時半娘のお弁当つくりの味見でついつい・・。

コロッケ少し。枝豆入り玉子焼き１キレ。じゃこおにぎり小１



【朝食パート３】（焼きたてパンを作りました）
チーズ＆ウインナーロール、ハチミツ＆レーズン＆クリームチーズパン、2種類作ったので1コづつ、2個

【昼食】六本木の「はるの」でランチ

大根と牛肉と中華煮込み、ツナサラダ、かき卵スープ、白米2杯、コーヒー

【おやつ】グレープフルーツ1個、カスピ海ヨーグルト。クッキー4枚

【夕飯】ハンバーグと色々野菜のトマト煮込み。かぼちゃ煮２個。こんにゃくと昆布の煮物。コールスローサラダ。パン1個







★★★【1日の反省＆頑張ったこと】

朝起きたらとにかく何か食べたくなる私・・・。以前はチョコレートなど口にしていたのですが、これからはフルーツとヨーグルトに変更。

それから、ボツボツ娘のお弁当作り。

毎日朝ホームベーカリーでパンを焼いています。以前は半分くらい（食パン3枚分）食べていたけどこれからは味見程度にします。

今日は娘の学校の懇談会、その前にママ達とランチなので、太りそう・・・。ジムもいけないし・・。

★【食事】
朝･6時半･五穀米おにぎり（梅干入り）1個。ヘルシア２００ｃｃ、きゅうりの酢の物、キウイ1個半、プルーン2個

8時・・パパイア半分

11時・・バーム２缶３８０ｃｃ

運動しながら１リットルの酸素水とダイエット飲料

おやつ・・カスピ海ヨーグルト＆グレープフルーツ半分、キウイ1個半。シロップ付けプルーン5個

夕飯・・17時半・枝豆とレタスと芝エビの中華炒め大皿1皿。アサリのバター蒸し＆アサリの白ワイン蒸し１皿、五穀米ごはんお茶碗に２分の１

夜食･･23時・・白ワイングラス2杯、きゅうりのいくら乗せ。


★★【ジム】

ステップ２コマ、友人とマシンでウォーク１０キロ、バーベルなどの筋トレ45分、サウナ＆入浴1時間半。

★★★【1日の反省＆頑張ったこと】

今日は運動が出来る日だったので1日頑張りました!いつもはあまり水分取らないんだけど、血液サラサラになるよう、２リットルくらい飲みました。なので、朝食後５２、→運動後５１，２とあまり減らなかったけど、水分で結構お腹一杯になりました。夕飯少し食べ過ぎたのでまた夜にサウナ行くつもり。

朝・・・ホームベーカリーで焼きたて食パン（くるみ＆レーズン＆黒糖入り）を作り半分（半斤）も食べてしまう・・。カスピ海ヨーグルト３００ｃｃ、メイプルシロップ

昼・・・バーム＆脂肪燃焼ドリンク。

夜･･･ざるソバ、きゅうりの酢の物。クリームチーズ、プルーン３個

夜食・・・プルーンのシロップ付け１個。

ジム・・ステップ2本。ランニング９．３キロ。

サウナ７回

夜寝る前体重５１，９キロ。