•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごまごはん
•間
•夜
ごはん、豚野菜炒め
もずく納豆
ライスペーパーせんべい
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo

•朝
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごまごはん
ネイチャーバー
•間
•夜
いちじく
ライスペーパーせんべい
ネイチャーバー
iHerbのドライ枝豆
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
健康診断。
人生初の胃カメラ、気楽に受けたらえらい目にあった。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
ピオーネ
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごまごはん
•間
•夜
枝豆
焼きビーフン
（キャベツ、きのこ、豚肉）
いちじく
お通じ ⇨△
運動⇨ジム
memo
生理3日目、マシンピラティスの日。
夜食べ過ぎたかな、朝起きたら300ｇ増。
仕事から帰って53.1キロ。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごはん
•間
•夜
油揚げピサ
ライスペーパーせんべい
ネイチャーバー2袋
iHerbのドライ枝豆
お通じ ⇨△
運動⇨無し
memo
生理2日目。
寝て起きて、体重が減ってない。
いつも服着たまま体重測ってて、服は100ｇ。
今日は店頭の日だし、ちょっと嫌。
仕事から帰って体重測ったら、53.1キロだった！！
生理の時のホルモンバランス崩れるのすごい。
ジム面倒でサボる。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごま塩ごはん
•間
•夜
十割そば、もずく納豆
豚肉、手羽中塩焼き
ピオーネ
iHerbのピーナッツチョコ
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
この週末禁酒できた。
生理1日目。
生理なったと分かった途端食欲が爆発。
めんつゆがちょっと辛かったかも、喉がめっちゃ渇く。
仕事から帰って52.3キロ、ジム後52.6キロ。
生理と浮腫。
謎に運動してきたら体重増えてる笑

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
ピオーネ
•昼
ごはん、野菜炒め（卵2個）
•間
プロテイン
•夜
もずく納豆、枝豆、いちじく
豚タン生姜焼き
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
日曜日だけど、今日はマシンピラティス。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
ピオーネ、スイカ
•昼
トマトパスタ
（きのこ、豚肉、チーズ）
•間
プロテイン
•夜
もずく納豆、豚しゃぶ
いちじく
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
飲みすぎた！けど体重増えてなくて良かった。
午後からジム。
合トレした、嬉しかった。
SHEIN届いた。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
いちじく、ピオーネ
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごまごはん
•間
•夜
酒とかたくさん
お通じ ⇨◯
運動⇨無し
memo
今夜は飲み！

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
桃
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごまごはん
•間
•夜
紫玉ねぎのマリネ
もずく納豆
鶏むねチーズ焼き
シャインマスカット
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
シャインマスカット
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごま塩ごはん
•間
•夜
紫玉ねぎのマリネ
十割そば
もずく納豆、ブロッコリースプラウト、豚しゃぶ
スイカ
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
マシンピラティスの日
仕事から帰って52.0キロ、いい感じ。

•朝
豆乳コーヒー
米粉おからきな粉蒸しパン
（黒ごま、チーズ、シナモン）
スイカ
•昼
野菜豚スープ、ゆで卵２個、ごま塩ごはん
マーブルチョコ（横浜？のお土産）
•間
•夜
もずく納豆、紫玉ねぎのマリネ
焼き芋、手羽中塩焼き、豚タン生姜焼き
ライスペーパーせんべい
ピオーネ、桃
お通じ ⇨◯
運動⇨ジム
memo
今日から平日のお昼ごはん、ゆで卵２個にする。
夜ジム行くのめんどくなって迷ったけど、仕事から帰って体重測ったら久々に52.3キロなってたから痩せるかも！と思い頑張って行ってきた、偉い！