ども。

私はアラサーのおっさん（独身・彼女あり）であります。

大学進学に際して、一人暮らしを始めたあたりから急激に食生活が乱れてしまい、１年で２０キロ増。
大学卒業時までにさらに１０キロ増。
その後、５キロ前後の増減を繰り返しつつ現在に至る・・・。

ちなみに最終目標体重は、高校時代の一番調子がよかったときの体重です。

８０キロまで落ちたら彼女にＰＳ３を買ってもらうという約束を取り付けたので、とりあえずそこを目標にします（←不純な動機）。

ちなみに、最近はツイッターでダイエットの話題やしょうもない独り言なんかをつぶやいたりしております（大半が後者）。
興味がある方は　http://twitter.com/RichardYamyam　をフォローしてくださいませ。
ダイレクトメッセージ（DM）で「ダイエット日記から来ました～」なんて声をかけてくれるとうれしいっす。
どうぞよろしく～。

☆現在実行中のダイエット☆

①　秤ダイエット
《方法》
1. 1回の食事を100ｇ食べる。
2. 食べるものは何でもＯＫ。回数も制限なし。
3. 食事と食事の間は、少なくとも1時間以上はあける。
このダイエットのポイントは『空腹を十分に感じた時にだけ』食べるというもの。
《ポイント》
1. 100ｇに分ける
１回の食事を100ｇにし、小分けにして摂取すると余分な量を減らせて、カロリーコントロールができる。
2. インスリンのコントロール
暴食を防ぐ事でインスリンの大量分泌を抑えることができる。
また適度な量を数回に分けることによってインスリンのコントロールもでき痩せやすい身体となる。
3. 満腹中枢の回復
空腹を感じた時に100ｇの食事を摂取する事で「空腹感」「満腹感」の感覚が回復する。
また食事量が自然と減る事で間食も防ぐことができます。
《注意点》
1. “100ｇ摂取”といってもなんでもありとは限りません。
『１回の食事で100ｇのチョコレートを摂取』の様に極端な摂取法はNG。
2. 野菜・ビタミンなどバランスを考えた食事法でダイエットを行う。

②　キムチ納豆ダイエット
《方法》
キムチと納豆を混ぜて食べるだけ。
→　混ぜたものを1日常温で放置すると発酵が進んで効果があがるという情報あり。
《効果》
これらを組み合わせて食べる事で、ビタミンB1にB2からCまでと、さらには食物繊維が増える事によって相乗効果を得る事ができ、ダイエットにも非常に効果的とのこと。
キムチの辛味成分であるカプサイシン効果により、体内脂肪の燃焼を促す効能がある。
さらに納豆にのみ含まれているナットウキナーゼという成分の働きによって、腸の中にいる善玉菌を活性化させて、整腸といった効能や有害物質を排出する効果などが得られる。
つまり、脂肪の燃焼を促してくれるキムチと、腸内をキレイにしてくれる効果を持つ納豆を一緒に食べることによって、非常に健康的なダイエットが可能になる・・・らしい。

③　リンゴ酢ダイエット
《方法》
リンゴ酢ドリンクを1日3回飲む。
ドリンクの作り方→リンゴ酢小さじ1～大さじ1杯を30倍の水で薄めてハチミツを少々。
《効果》
リンゴ酢は、酢酸やクエン酸など、天然のさまざまな酸からできており、これらが脂肪や中性脂肪と結びついて中和するので、脂肪のつきにくい身体になるらしい。
また、リンゴに含まれるペクチンという成分には整腸作用があり、便秘や下痢などを解消してくれるそうな。ペクチンは腸内の有害物質と結合して排出する作用もある。カリウムもリンゴには豊富に含まれており、体内の余分なナトリウムを排出する作用がある。
他にも・・・
・　血圧を低下
・　疲労回復効果
・　風邪の症状の改善
・　新陳代謝の促進→体脂肪の燃焼
といった効能があり、それはもういいことづくめ。

④　エゴマ油ダイエット
エゴマ油に多く含まれるα-リノレン酸の作用により、体脂肪燃焼、脳の活性化、喘息のアレルギー反応を和らげるといった効果が得られる。
1日小さじ1～2杯をジュース（りんご酢ソーダ割り）やドレッシングに混ぜて飲む。

⑤　有酸素運動中心のトレーニング
・　月～土はウォーキング
　　　→　1回あたり、5～6キロを目安に。
・　日曜日はプールで水泳
　　　→　3時間程度。
・　雨の日はWii Fit Plus や ビリーズ・ブート・キャンプで汗をだらだら流す。